"Exercício Físico na Gravidez e Pós parto" |32h| 4uc IDPJ
"Exercício Físico na Gravidez e Pós parto" |32h| 4uc IDPJ
Assiste e faz os primeiros exercícios, para conheceres o método 100% MÃE e experimentares os efeitos positivos no teu corpo!
Movimentos a evitar.
Exercícios de abdominal e pélvicos.
AULA 1
Exercícios posturais e de alívio de dores.
AULA 2
Diástase na Gravidez.
Exercícios de respiração e activação.
AULA 3
Aqui saberás mais sobre o
Gravidez
Sound ON
Garantia 15 dias
Podes pedir a devolução de 100% do teu dinheiro dentro desse prazo.
Acesso imediato
O teu login e senha serão enviados para o teu e-mail logo após o processamento do pagamento.
Acesso de apoio
Nunca estarás sozinha, terás o contacto directo do whatsapp da Sofia Amorim, para tirares dúvidas que surjam.
Estas são as aulas que tens no programa:
ABDOMINAL NA GRAVIDEZ
* TUTORIAL - MOVIMENTOS PROIBIDOS
* EXERCÍCIOS DE ACTIVAÇÃO ABDOMINAL
* PAVIMENTO PÉLVICO & ABDOMINAL
* COMBO ABDOMINAL
* COMBO ACTIVAÇÃO
POSTURAL
* EXERCÍCIOS POSTURA 1
* FORTALECIMENTO DE COSTAS
* EXERCÍCIOS POSTURA 2
* TUTORIAL - DOR CIÁTICA
CORPO TOTAL
* CORPO TOTAL 1
* CORPO TOTAL 2
* CIRCUITO COM CADEIRA
MEMBROS SUPERIORES
* COSTAS & OMBROS
* EXERCÍCIOS MEMBROS SUPERIORES
* COMBO POSTURA
* COSTAS & OMBROS C BANDA
MEMBROS INFERIORES
* PERNAS & GLÚTEOS 1
* PERNAS & GLÚTEOS 2
* COMBO PERNAS
* MEMBROS INFERIORES 3
RELAXAMENTO
* PILATES NA GRAVIDEZ
* RESPIRA & RELAXA
* ALONGA
* TUTORIAL - ALONGAMENTO FASCIAL
Porque deves fazer estas aulas:
O teu corpo vai sofrer mudanças únicas na vida e o 100% Mãe irá acompanhá-las.
1. Aumentando a conecção com o teu corpo.
2. Maior consciência corporal.
3. Ganharás resistência e força essenciais para o momento do parto.
4. Aumento de energia e bem estar.
5. Fortalecimento muscular que origina alívio de dores.
6. Prevenção da Diástase, com exercícios abdominais. adequados
7. Acompanhamento feito por Profissional especializada em Exercício na Gravidez.
O 100% Gravidez é para ti:
✅ Para ti que já treinas, para ti que não fazes exercício físico.
✅ Queres acompanhamento especializado para começares a treinar.
✅ Queres já pensar na recuperação pós-parto e da diástase abdominal.
✅ Procuras aulas curtas, eficazes que possa fazer onde quiser.
✅ Queres algo específico para os 3 trimestres de gravidez.
✅ Pretendes ter mais energia e reduzir dores e desconfortos.
✅ Precisas de ganhar força, resistência, consciência corporal e relaxar.
Gravidez
Mais Leve e em Forma na Gravidez
ENTRA NESTE PROGRAMA ESPECIALIZADO
ÚNICO EM PORTUGAL DE EXERCÍCIO FÍSICO NA GRAVIDEZ
160€
✅ ACESSO 9 MESES AO PROGRAMA, composto por aulas gravadas e disponibilizadas numa plataforma própria.
✅ Mais de 25 aulas para fazeres 24h por dia, onde e quando quiseres.
✅ Acesso a aulas extra no teu email.
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✅ Quem tem mais de 10 semanas de gestação pode começar o 100% Mãe * Gravidez
✅ Não podes ter contra-indicação médica para a prática de exercício físico.
✅ Não podes ter contrações, dores ou lesões que impeçam da prática do exercício.
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O que é Diástase Abdominal e como aparece?A Diástase abdominal, ou separação dos rectos abdominais, é o afastamento destes músculos do seu centro ou da linha alba (tecido conjuntivo na linha média do corpo). Ocorre normalmente durante a gravidez, para o crescimento uterino do bebé, distendendo os músculos e tecidos da parede abdominal da Mãe. Esta pode ser fisiológica, ou seja advém do processo normal da gravidez e recupera-se gradualmente e naturalmente no Pós-parto e para tal, deve de estar entre os parâmetros normais. Ou poderá ser patológica, com medição que transcende os parâmetros normais, devido à pressão intra-abdominal excessiva e não suportada pelas estruturas do seu corpo, num ganho de peso excessivo ou num treino desadeqaudo durante a gravidez e nestes casos, necessitará de exercícios correctivos.
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Como posso verificar se tenho Diástase Abdominal?NA GRAVIDEZ, não é realmente necessário efectuar um teste de verificação de diástase. Já a PREVENÇÃO é imprescindível, com trabalho de exercício físico adequado para a correcção postural; fortalecimento abdominal (Core) com redução da pressão intra-abdominal; de pavimento pélvico e evitando movimentos contra-producentes que pioram o afastamento do abdominal. NO PÓS-PARTO, a diástase evidencia-se por uma protusão ou abaulamento na barriga, mais usual na zona do umbigo. Pode ser mais visível quando por exemplo se levanta de uma posição de deitada, quando se vira ou efectua algum esforço abdominal. Este afastamento dos rectos abdominais, deve ser OBRIGATORIAMENTE medido e verificado por um Profissional especializado, antes que inicie qualquer actividade física.
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Quais os sintomas e consequências da Diástase?O seu Core ( tronco) e orgãos deixam de estar devidamente suportados, o que pode provocar para além de uma barriga mais saliente, dor lombar e um fraco pavimento pélvico, com probabilidade de prolapsos ou incontinência urinária. O seu UMBIGO pode ficar saliente, acusando uma HÉRNIA umbilical caso o tecido conjuntivo (linha alba) esteja aberto, sentindo-se por vezes dor à apalpação.
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Como posso corrigir a minha Diástase?NÃO BASTA FOCARMO-NOS EM FECHAR O AFASTAMENTO DO ABDOMINAL. O trabalho de recuperação de uma Diástase, passa por vários pontos: - AVALIAÇÃO física especializada, em que o afastamento abdominal será analisado em largura, comprimento e profundidade, assim como serão testados a força e resistência geral, assim como a composição corporal. - FORTALECER, REALINHAR E CONECTAR os músculos principais do Core, é essencial. Assim como o realinhamento POSTURAL tem de ser reaprendido. - Uma adequada ALIMENTAÇÃO, ajudará o seu corpo a fornecer mais colagénio aos tecidos, que estão enfraquecidos e ajudará na recuperação. A sua diástase poderá não fechar totalmente, até por uma questão de anatomia, no entanto o foco está em reparar a parede abdominal em força e tensão, assim como a nível estético!
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