Dica "Caminhar Grávida" - Agosto 2013
DICAS :
COMPRE UNS BONS TÊNIS- USE PROTEÇÃO SOLAR- AQUEÇA ANTES DE CAMINHAR E ALONGUE NO FINAL
(Incida mais sobre os músculos quadricipes, isquiotibiais e gêmeos. Mobilize pescoço, ombros e pernas)-
USE SE POSSÍVEL CARDIOFREQUENCIMÊTRO (medidor da frequência cardíaca)
Pela Diretriz do Programa Mais Vida Gestantes e tendo em consideração as entidades internacionais desta área, não deverá ultrapassar as 140 bpm, 70% da Fcmax. (ACOG – American College of Obstetricians and Gynecologists)
EVITE HORAS DE CALOR E USE ROUPA LEVE E CONFORTÁVEL.
FAÇA PAUSAS PARA BEBER ÁGUA. BEBA ANTES, DURANTE E APÓS A CAMINHADA.
COMA 1H ANTES DO EXERCÍCIO.
ALERTAS
A gravidez já representa um esforço extra ao coração, pois ele tem que manter a pulsação abaixo de 145 batimentos por minuto. Caso perceba que está a suar mais do que o normal, beba bastante água para repor os líquidos e não se esforce demais.
O aumento do peso sobre os músculos de seu soalho pélvico, combinado com o impacto da caminhada, pode levar a uma pressão desconfortável no abdômen profundo e pélvis. Se isso ocorrer, escolha uma das muitas outras atividades físicas disponíveis, como a hidroginástica ou aulas de exercício em grupo, como as disponibilizadas pelo Programa Mais Vida Gestantes.
Como pode saber se passou o seu limite?
Se não conseguir conversar, enquanto caminha, é porque passou o seu limite.
Deve parar a atividade física e consultar o seu médico, se:
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Sangrar ou tiver alguma perda de líquido pela vagina;
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Sentir-se doente ou cansada;
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Tiver dificuldades em respirar;
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Sentir dor no peito;
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Sentir dor de cabeça;
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Sentir vertigens ou fraqueza muscular;
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Sentir dores nas pernas ou inchaço;
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Tiver contrações uterinas.