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Este Programa de Recuperação para Mães foi pensado em 3 FASES principais, mais DUAS especificas de Recuperação Abdominal.
Serão as respostas, que te vão ajudar a restabeleceres a tua forma e a sentires o teu corpo de volta!
Depois de 9 meses em que criaste a maior preciosidade da tua VIDA, está na altura de te dedicares ao teu bem-estar, para poderes continuar a cuidar do teu bebé, com mais FORÇA e RESISTÊNCIA.
É um Programa online ÚNICO, dedicado à recuperação do teu abdómen, diástase abdominal e pavimento pélvico.
Com total FOCO no teu corpo, na perda de peso, optimização da tua forma física e fortalecimento do teu core.
Fase 1 indicada para voltar a encontrar o equilíbrio, voltar a conhecer o corpo e as transformações que tIveste.
Vais reconectar, alinhar e activar o abdominal.
VIDEOS aulas TUTORIAIS:
Tutorial Postura / Tutorial Respiração / Tutorial Pavimento Pélvico
VIDEOS AULAS:
Aula Avaliação da Diástase
Aula Conecta & Alonga
Aula Activa Abdominal
Aula Pernas com activação ABS
Aula Costas
Aula com bola
Aula Treino Total
3 aulas EXTRAS:
Aula Pilates 1
Aula 5 minutos Alonga
Masterclass *Postura & retorno abdominal
Fase 2 de construção, estrutura e interligação do corpo, fortalecendo-o de dentro para fora e acordando todos os músculos, recuperando o abdominal e pavimento pélvico.
VIDEOS TUTORIAIS:
Tutorial Grade costal / Tutorial Exercícios de 4 apoios
VIDEOS AULAS:
Aula postural
Aula Pernas, costas & Abdominal
Aula Parte superior tronco
Aula Parte inferior tronco
Aula com bola
Aula Treino total
3 aulas EXTRAS:
Aula Pilates 2
Aula 5 minutos Agacha
Masterclass " Pernas & Glúteos
Fase 3 para fortalecer, evoluir e alcançar resultados musculares, cardiovasculares e de peso, que se irão manter.
VIDEOS TUTORIAIS:
Tutorial Pranchas / Tutorial Exercícios na parede
VIDEOS AULAS:
Aula alongamentos
Aula de Core
Aula postural
Aula Parte superior tronco
Aula Parte inferior tronco
Aula Treino total
Aula Treino extra CHANGE
3 aulas EXTRAS:
Aula Pilates 3
Aula 5 minutos Pranchas
Masterclass " Exercícios de braços
pack DIÁSTASE 1 /pack DIÁSTASE 2
Mais 6 VIDEO AULAS
específicas para recuperação abdominal
MAIS DE 400 EXERCÍCIOS!
VÁRIOS BÓNUS * PROFISSIONAIS CONVIDADOS
MASTERCLASS ONLINE EXTRA POR CADA FASE
GRUPO DE WHATSAPP PRIVADO PARA TIRARES TODAS AS TUAS DÚVIDAS
* Recuperar o teu abdominal
* Melhorar a tua Diástase Abdominal
* Aumentar a funcionalidade do teu pavimento pélvico
* Corrigir a tua postura
* Deixar de ter dores
Aumentar o teu bem-estar e disposição *
Fortalecer-te a nível muscular *
Aumentar a tua resistência *
Perder peso *
Tonificar o teu corpo *
É O PROGRAMA PARA TI SE PROCURAS:
ESPECIALIZAÇÃO
PROFISSIONAL
RESULTADOS
✅ PODES FAZER O PROGRAMA
Após 3 semanas parto vaginal.
Após 5 semanas parto cesariana.
Sempre após aval médico.
Saber a experiência de outras Mães /alunas com o Programa, é super importante para tomares decisões sobre a tua saúde e bem-estar.
"O que eu escondi tantas vezes o meu corpo durante anos e contribuiu para uma depressão pós-parto. O trabalho que desenvolve é fantástico e tem de chegar a mais mães..."
Daniela Peixoto
"Fiz uma barriga muito grande na gravidez o que resultou em diástase, a recuperação tem sido aos poucos...Adorei, todos os exercícios fazem muito sentido."
Carla Varela
"Tenho Diástase Abdominal e não sabia que exercícios podia fazer para melhorar. Agora já sei. Obrigada Sofia"
Dani Caridade
""É muito importante haver consciência corporal para prevenção das alterações posturais viciosas ao longo do tempo da nossa vida. Obrigada pela ajuda e partilha
Isabel Russo
O curso está bem delineado e com bons emails de motivação e acompanhamento. Vantagens. Ser muito direccionado para os problemas específicos do pós parto. E poder ser feito em casa."
Magda Pimenta
"...há muitos anos que não me sentia assim, venho de uma diástase severa com 3 dedos de afastamento, tenho neste momento 1 dedo e meio na zona do umbigo...a diferença já é muito grande, grata Sofia!"
Sónia Martins
"É o programa online mais completo e com melhor acompanhento que conheci para pós parto. Tem vindo a melhorar a cada semana que passa, inclusivamente ao nivel da motivação e apoio por parte da Sofia"
BIO
SOU MÃE COMO TU!
Sou Directora do Mais Vida Portugal, Personal Trainer especialista em Exercício Físico na Gravidez e Pós-parto, Core & Diastasis Rehab Specialist e mais importante ainda...
A minha formação abrange também a especialização em Musculação e Pilates Clínico, assim como o desenvolvimento e estudo nestes últimos anos sobre reabilitação de Diástase Abdominal.
Após 10 anos nesta área de Fitness e depois de centenas de Mães terem passado pelos meus treinos, decidi criar este Programa online 100% MÃE, pois é o momento de colocar a minha experiência ao alcance de qualquer Mãe, que pretenda dedicar-se à sua saúde e bem-estar.
COMEÇA JÁ E VÊ OS RESULTADOS SUPREENDENTES QUE PODES ALCANÇAR!
AS TUAS DÚVIDAS - FAQS
Como é que tenho acesso aos vídeos do programa?
Após efectuares o pagamento na plataforma Hotmart onde o programa ésta inserido, receberás 2 emails. Um da plataforma com os teus dados de acesso e outro meu, em que te indicarei o link do grupo de Facebook.
Quanto tempo dura cada Fase?
Cada Fase está pensada para ser completada em 3 semanas.
O Programa completo tem que duração?
Se completares as 3 Fases do Programa mais os packs, o teu programa estará completo em 5 meses.
A quem se dirige o Programa 100% Mãe?
O Programa é para todas as Mães que estejam comprometidas com a sua recuperação física e pretendam conquistar a sua melhor versão!
O Programa é totalmente online?
Sim, o 100% Mãe é um programa online de treino especifico, em que também terás acesso a um grupo de Facebook privado, para te sentires mais acompanhada.
Por quanto tempo tenho acesso aos vídeos e apoio?
O prazo para terminares cada fase do Programa será de 3 a 4 semanas. Terás acesso ao Programa enquanto existir o pagamento mensal e após o último pagamento terás acesso durante mais 1 mês, totalizando 6 meses de acesso.
Quais as formas de pagamento?
Poderás realizar o teu pagamento, por cartão de crédito, débito, paypal e referência multibanco.
O 100% Mãe é para Grávidas?
Não, o Progama é somente para quem já foi Mãe. Irá existir um Porgrama somente para Grávidas, muito embreve!
Tive um parto de cesariana, os exercícios são seguros para mim?
Sim o programa é feito para ti! Se tiveste parto de cesariana aguardar até 5 semanas para iniciares este programa. Todos os exercícios são específicos e sem causar stress ou impacto em qualquer estrutura mais fragilizada. No entanto, aconselho sempre a teres calma e ires avançando ao teu ritmo.
Tenho Diástase abdominal, o programa é para mim?
Sem dúvida, a base do programa é mesmo essa. Aqui terás acesso a 3 fases progressivas e 2 módulos extra, só para quem tenha diástase.
Posso continuar com a actividade física que faço regularmente?
Podes mas não aconselho. Deves iniciar o programa 100% Mãe e depois de estares estruturada fisicamente, aí sim retomares a tua actividade física. Principalmente se a tua actividade era de alta intensidade, evita-a agora.
Tive bebé, quando posso começar o Programa?
Deves aguardar cerca de 3 semanas caso o parto tenha sido vaginal e 5 semanas em caso de cesariana. Na Fase 1 terás exercícios que podes iniciar logo numa fase mais precoce, que são somente respiratórios e de activação. Em qualquer dos casos, avança para o programa somente após autorização médica e a consulta de puerpério.
Tenho indicação cirúrgica para a minha Diástase, será que devo fazer o Programa ou a cirurgia será a única opção?
Primeiro evita a cirurgia, esta servirá só de "penso rápido" para o teu problema. Não te vai trazer reforço muscular, força, resistência, conecção fascial, nem irá reparar um eventual rompimento do tecido conjuntivo. Com o Programa irás ver melhoras e talvez nem te lembres mais da cirurgia!