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Este Programa de Recuperação para Mães foi pensado em 3 FASES principais, mais DUAS especificas de Recuperação Abdominal.

Serão as respostas, que te vão ajudar a restabeleceres a tua forma e a sentires o teu corpo de volta!

Depois de 9 meses em que criaste a maior preciosidade da tua VIDA, está na altura de te dedicares ao teu bem-estar, para poderes continuar a cuidar do teu bebé, com mais FORÇA e RESISTÊNCIA.

É um Programa online ÚNICO, dedicado à recuperação do teu abdómen, diástase abdominal e pavimento pélvico.

Com total FOCO no teu corpo, na perda de peso, optimização da tua forma física e fortalecimento do teu core.

Ficando em forma

Fase 1 indicada para voltar a encontrar o equilíbrio, voltar a conhecer o corpo e as transformações que tIveste.

Vais reconectar, alinhar e activar o abdominal.

VIDEOS aulas TUTORIAIS:

Tutorial Postura / Tutorial Respiração / Tutorial Pavimento Pélvico

VIDEOS AULAS:

Aula Avaliação da Diástase

Aula Conecta & Alonga

Aula Activa Abdominal

Aula Pernas com activação ABS

Aula Costas

Aula com bola

Aula Treino Total

3 aulas EXTRAS:

Aula Pilates 1

Aula 5 minutos Alonga 

Masterclass *Postura & retorno abdominal

Mãe, fazendo, ioga, com, bebê

Fase 2 de construção, estrutura e interligação do corpo, fortalecendo-o de dentro para fora e acordando todos os músculos, recuperando o abdominal e pavimento pélvico.

VIDEOS TUTORIAIS:

Tutorial Grade costal / Tutorial Exercícios de 4 apoios

VIDEOS AULAS:

Aula postural 

Aula Pernas, costas & Abdominal

Aula Parte superior tronco

Aula Parte inferior tronco

Aula com bola

Aula Treino total

3 aulas EXTRAS: 

Aula Pilates 2 

Aula 5 minutos Agacha 

Masterclass  " Pernas & Glúteos

Mãe e bebê

Fase 3 para fortalecer, evoluir e alcançar resultados musculares, cardiovasculares e de peso, que se irão manter.

VIDEOS TUTORIAIS:

Tutorial Pranchas / Tutorial Exercícios na parede

VIDEOS AULAS:

Aula alongamentos

Aula de Core 

Aula postural 

Aula Parte superior tronco

Aula Parte inferior tronco

Aula Treino total

Aula Treino extra CHANGE

3 aulas EXTRAS

Aula Pilates 3

Aula 5 minutos Pranchas

Masterclass  " Exercícios de braços

pack DIÁSTASE 1 /pack DIÁSTASE 2

Mais 6 VIDEO AULAS

específicas para recuperação abdominal

    MAIS DE 400 EXERCÍCIOS! 

VÁRIOS BÓNUS * PROFISSIONAIS CONVIDADOS

MASTERCLASS ONLINE EXTRA POR CADA FASE

GRUPO DE WHATSAPP PRIVADO PARA TIRARES TODAS AS TUAS DÚVIDAS

* Recuperar o teu abdominal

* Melhorar a tua Diástase Abdominal

* Aumentar a funcionalidade do teu pavimento pélvico

* Corrigir a tua postura

* Deixar de ter dores

Aumentar o teu bem-estar e disposição *

Fortalecer-te a nível muscular *

Aumentar a tua resistência *

  Perder peso *

Tonificar o teu corpo *

É O PROGRAMA PARA TI SE PROCURAS:

ESPECIALIZAÇÃO

PROFISSIONAL

RESULTADOS

 PROGRAMA 100%

online 

Aulas gravadas, curtas e eficazes para fazeres ao teu ritmo!

 PODES FAZER O PROGRAMA

Após 3 semanas parto vaginal.

Após 5 semanas parto cesariana.

Sempre após aval médico.

 SEMPRE com

 

 

acompanhamento

Estarás num grupo de apoio

com para acompanhamento do teu treino.

recuperação pós-parto
diástase
diástase com hérnia
diástase severa, barriga avental
diástase severa

Saber a experiência de outras Mães /alunas com o Programa, é super importante para tomares decisões sobre a tua saúde e bem-estar.

"O que eu escondi tantas vezes o meu corpo durante anos e contribuiu para uma depressão pós-parto. O trabalho que desenvolve é fantástico e tem de chegar a mais mães..."

Daniela Peixoto

"Fiz uma barriga muito grande na gravidez o que resultou em diástase, a recuperação tem sido aos poucos...Adorei, todos os exercícios fazem muito sentido."

Carla Varela

"Tenho Diástase Abdominal e não sabia que exercícios podia fazer para melhorar. Agora já sei. Obrigada Sofia"

Dani Caridade

""É muito importante haver consciência corporal para prevenção das alterações posturais viciosas ao longo do tempo da nossa vida. Obrigada pela ajuda e partilha

Isabel Russo

O curso está bem delineado e com bons emails de motivação e acompanhamento. Vantagens. Ser muito direccionado para os problemas específicos do pós parto. E poder ser feito em casa."

Magda Pimenta

"...há muitos anos que não me sentia assim, venho de uma diástase severa com 3 dedos de afastamento, tenho neste momento 1 dedo e meio na zona do umbigo...a diferença já é muito grande, grata Sofia!"

Sónia Martins

"É o programa online mais completo e com melhor acompanhento que conheci para pós parto. Tem vindo a melhorar a cada semana que passa, inclusivamente ao nivel da motivação e apoio por parte da Sofia"

BIO

SOU MÃE COMO TU!

Sou  Directora do Mais Vida Portugal, Personal Trainer especialista em Exercício Físico na Gravidez e Pós-parto, Core & Diastasis Rehab Specialist e mais importante ainda...

 

A minha formação abrange também a especialização em Musculação e Pilates Clínico, assim como o desenvolvimento e estudo nestes últimos anos sobre reabilitação de Diástase Abdominal.

Após 10 anos nesta área de Fitness e depois de centenas de Mães terem passado pelos meus treinos, decidi criar este Programa online 100% MÃE, pois é o momento de colocar a minha experiência ao alcance de qualquer Mãe, que pretenda dedicar-se à sua saúde e bem-estar.

COMEÇA JÁ E VÊ OS RESULTADOS SUPREENDENTES QUE PODES ALCANÇAR!

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